O tym, że nie robię postanowień noworocznych pisałam już w 2021 roku .
W zamian za to, cyklicznie przepisuję listę dobrych życzeń dla siebie. Są niezmienne, uniwersalne i proste. Nie oznacza to jednak, że łatwe do realizacji. Gdyby tak było, nie musiałabym ich powtarzać.

Ale mam dobrą relację z marzeniami i uważam nawet, że życie bez marzeń traci sens.
Dlatego nie bój się marzyć. Nie bój się sięgać coraz wyżej z odwagą, determinacją i konsekwencją.
Często jednak trudno odróżnić to, co jest prawdziwie dobre, od tego, co się tylko takie wydaje.

Dlatego poniżej dostajesz instrukcję, jak krok po kroku zbliżyć się do Twoich potrzeb.

1 krok
Usiądź wygodnie z wyprostowanym, ale nie usztywnionym kręgosłupem.
Jeżeli siadasz na krześle, wyprostuj nogi, a stopy oprzyj całe na podłodze. Jeżeli możesz, usiądź na podłodze i skrzyżuj nogi. Pamiętaj, aby zadbać o pełen komfort, bo pozostaniesz w pozycji przynajmniej 10 – 20 minut. Podłuż wtedy coś pod pośladki, np. poduszkę albo zwinięty koc. Dzięki temu Twoje plecy nie będą się zaokrąglać, a Ty nie przeciążysz odcinka lędźwiowego. Dłonie oprzyj na kolanach, opuść luźno barki i miękko przymknij powieki.

2 krok
Przenieś uwagę na ciało i skup się na odczuciach. Zacznij od stóp. Niespiesznie, z uważnością i akceptacją wszystkich pojawiających się doznań, obserwuj kolejne partie ciała, przesuwając uważność w górę. W ten sposób popłyń świadomą przez łydki, kolana i uda. Następnie przenieś uwagą do bioder i pleców. Spokojnie przejdź uważnością na przód tułowia. Obserwuj kolejno brzuch, klatkę piersiową, obręcz barkową, ręce i dłonie. Poczuj skórę na głowie i twarzy.
Ważne!!! Całe ćwiczenie rób spokojnie, dając sobie po kilka sekund na każdą obserwowaną partię ciała. Nie oceniaj, nie przyspieszaj, po prostu bądź.

3 krok
W kolejnym etapie zacznij obserwować oddech. Zauważ, jak wdech wpływa do ciała i jak z niego wypływa. Najlepiej, jeżeli wdech i wydech wykonasz nosem. Jeżeli sprawi Ci to trudność, to zrób wdech nosem, a wydech ustami.
Staraj się znaleźć taki rytm oddechu, żeby móc się rozluźnić. Możesz liczyć oddechy, możesz sobie wyobrazić, że wdech bierzesz jedną dziurką nosa, a wydech drugą, możesz spróbować wydłużyć wydech albo przynajmniej starać się, żeby wdech i wydech były tej samej długości.

4 krok
Pojawiającym się myślom nie nadawaj ważności, puszczaj je wolno. Kiedy zauważysz, że Twoja uwaga podąża za myślami, wracaj spokojnie od obserwacji ciała i oddechu. Rób to tyle razy, ile potrzebujesz.

5 krok
Wykonaj uważny, świadomy oddech, a następnie przenieś uwagę na serce. Wyobraź sobie, że kolejne wdechy i wydechy kierujesz do serca. Możesz położyć prawą dłoń na klatce piersiowej w okolicach mostka. Pozostań w tej świadomości kilka kolejnych oddechów.

6 krok
Teraz zanurz się w swoim wnętrzu i poczuj to, czego tak naprawdę pragniesz. Jakie jest Twoje największe marzenie, jaki cel chcesz osiągnąć, jaką intencję zrealizować, żeby czuć się spełnioną/spełnionym? Co musiałoby się stać, abyś poczuł/poczuła szczęście, radość, dumę? Niech to pragnienie wypłynie z głębi Twojego ciała. Nie kieruj się rozumem, nie rób kalkulacji, nie oceniaj.
Możesz z tych przestrzeni wyjąć coś tak wielkiego, na co Twój umysł nie daje zgody, bo uważa, że to niemożliwe albo, że głupie. Nie słuchaj go. Jeżeli w głębi serca czujesz, że tego pragniesz, weź to, pomimo zdrowego rozsądku, trudności lub ewentualnej porażki.
Może marzysz, aby zmienić pracę, wygrać w totolotka albo opłynąć świat. A może chcesz codziennie wykonać 10 uważnych oddechów albo przez 30 minut pospacerować.
Cokolwiek to jest, powiedz o tym sobie.

7 krok
I pójdź jeszcze dalej. Z kolejnym wdechem przywołaj swoją intencję, marzenie lub cel… I wyobraź sobie, że to się właśnie realizuje… Tak, Twoja intencja właśnie się spełnia.
Co czujesz?
Jak to jest, kiedy realizujesz pragnienie, marzenie, cel?
Może chce Ci się śmiać, a może płakać?
Może czujesz ciepło, może przypływ energii?
Cokolwiek pojawia się teraz w odczuciach, zapamiętaj ten stan. Stan, kiedy jesteś Królową/Królem spełnionych marzeń.

8 krok
Powoli wróć świadomością do ciała, zrób głębszy wdech, wykonaj dłuższy wydech i powoli otwórz oczy.

9 krok
Zapisz na kartce swoje marzenie, cel lub intencję. Zapisz uczucia zapamiętane, kiedy wizualizowałaś/wizualizowałeś ich realizację.

Miej tę karteczkę przy sobie. Nie zapomnij zajrzeć do niej, kiedy będziesz miała/miał trudniejszy dzień, kiedy przyjdzie Ci się zmagać z trudnościami albo, kiedy zwątpisz we własne możliwości.
Jeżeli Twoje pragnienie wypływa prosto z serca, a Ty intuicyjnie czujesz, że to jest dla Ciebie dobre i uwierzysz, że na nie zasługujesz, to znajdziesz właściwą drogę. Odkryjesz na niej kierunkowskazy i spotkasz ludzi, którzy Cię wesprą w dążeniu do jego realizacji.

Powodzenia w docieraniu do marzeń i w ich realizacji !!!