Wiosna w ajurwedzie i jodze, to czas oczyszczania z zimowego zastoju (kapha). Dlatego warto sięgać po skrętne pozycje kręgosłupa. To grupa najbardziej fascynujących pozycji w jodze. Szybko i skutecznie usprawnia funkcjonowanie całego ciała – stymuluje narządy wewnętrzne, poprawia trawienie i błyskawicznie budzi układ nerwowy.
To swego rodzaju „terapia manualna”, którą możesz wykonać samodzielnie na sobie.
I co najważniejsze, nie potrzebujesz pomocy, podpór czy sprzętu. Wystarczy kawałek przestrzeni i mata.
Przyjrzyj się, jak wiele cennych korzyści wnosi do fizycznego i mentalnego krajobrazu praktyka skrętów
1. Detoksykacja i wsparcie układu trawiennego – najbardziej znana zaleta skrętów
Mechanizm opiera się na zasadzie ucisku i uwolnienia.
- Masaż narządów: podczas skrętu narządy jamy brzusznej (wątroba, trzustka, jelita i nereki) są lekko uciskane. Chwilowe ograniczenie dopływu krwi stymuluje usuwanie toksyn.
- Perystaltyka jelit: skręty fizycznie „przepychają” treść pokarmową, co pomaga w zaparciach i wzdęciach.
- Lepsze ukrwienie organów: w czasie wyjścia z pozycji narządy dostają porcję świeżej, natlenionej krwi, co regeneruje tkanki.
2. Odmłodzenie kręgosłupa – w skrętach to proste
Skręty mają kluczowe znaczenie dla mobilności kręgosłupa, który jest często „unieruchomiony” z uwagi na wielogodzinne przebywanie w pozycji siedzącej.
- Nawodnienie dysków: skręty działają jak gąbka, pomagając odżywić krążki międzykręgowe.
- Elastyczność powięzi: rozciągają i uelastyczniają tkankę łączną oraz mięśnie przykręgosłupowe, co niweluje sztywność pleców.
- Przestrzeń międzykręgowa: prawidłowo wykonany skręt (z wydłużeniem) pomaga odciążyć kręgi i zmniejszyć nacisk na nerwy.
3. Uwolnienie napięcia w klatce piersiowej i barkach
Większość skrętów (w szczególności w siadzie i staniu) wymaga otwarciu klatki piersiowej.
- Pogłębienie oddechu: Skręty rozciągają i wzmacniają mięśnie międzyżebrowe. Oddech staje się pełniejszy i łatwiejszy.
- Wzmacniają i uelastyczniają przeponę (główny mięsień oddechowy): Skręty działa jak trening siłowy dla przepony. Musi ona wykonać większą pracę, aby pokonać opór podczas wdechu i wydechu.
- Korekta postawy: Wycofanie barków i otwarcie klatki piersiowej, która podczas wielogodzinnej pracy przed komputerem lub podczas jazdy samochodem naturalnie się zamyka.
4. Równoważenie układu nerwowego w skrętach
Skręty posiadają zdolność jednoczesnego pobudzania i uspokajania.
- Energetyzacja: Poprzez stymulację kręgosłupa i poprawę krążenia, dają zastrzyk energii (idealne na wiosenne przesilenie).
- Redukcja stresu: Skręty (szczególnie pasywne, w pozycji leżącej) pozwalają uwolnić napięcia emocjonalne, które bardzo często kumuluje się w okolicach splotu słonecznego i bioder.
5. Na co zwrócić uwagę, żeby skręty były przyjemne i przynosiły same zalety ?
- Pogłębiaj skręt zawsze na wydechu – wtedy w jamie brzusznej masz więcej miejsca na ruch.
- Inicjując ruch z dołu pleców, pozwól, by jego centrum znajdowało się w odcinku piersiowym (na wysokości żeber).
- Wydłużenie – zanim zaczniesz się skręcać zrób wdech i skieruj czubek głowy do sufitu, wydłużając kolumnę kręgosłupa,
- Barki oddalaj od uszu, przybliżając łopatki do siebie, aby otwierać klatkę piersiową.
- Wzrok – w większości skrętów wzrok podąża za ruchem kręgosłupa, kierując się za tylne ramię i domyka rotację w odcinku szyjnym.
6. Pamiętaj, aby do każdej aktywności fizycznej ( nie tylko w jodze) podchodzić z rozwagą i akceptacją ograniczeń w ciele.
Poniżej lista przypadków, kiedy skręty są niewskazane.
- Ciąża (szczególnie w II i III trymestrze) – unikaj skrętów zamkniętych (gdzie brzuch jest dociskany do uda).
- Problemy z kręgosłupem – dyskopatia, rwa kulszowa , niestabilność krążków (szczególnie w ostrej fazie ostrej) – zaleca się unikanie skrętów z uwagi na silną stymulację jamy brzusznej.
- Problemy z narządami wewnętrznymi (ostre stany zapalne, niedawno przybytne operacje) – zaleca się unikać skrętów.
Chcesz wiedzieć więcej w temacie Jogi na przedwiośniu, przeczytaj….